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【 你的DSE時間表】想維持良好H睡眠習慣?睡前醒後要留意H嘢!

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【 你的DSE時間表】想維持良好H睡眠習慣?睡前醒後要留意H嘢!

起身,係每個人最大H惡夢。每遲一個鐘起身,賴床多一個鐘,你H生理時鐘就會推遲一個鐘,溫習同埋準備DSEH時間都會少一個鐘。 呢個Post就會講究竟係每一日H朝早,大家有咩tips可以點樣令到自己快啲起身,唔好再賴床,開始自己接下來一日準備去奮鬥 。
之前我分享左自己喺DSE時間表(#ff教室分享),嚟緊呢一個系列會好詳細咁講時間表入面每一個時段都,去幫助大家提升溫習效率!想繼續睇H話,記得share俾你朋友呀
睡前
1. 不用腦,做放鬆的事情
瞓覺前半個鐘最好唔好做同溫習有關H事,輕輕鬆鬆咁樣碌一碌手機、睇片、同朋友傾偈。咁樣可以減輕大腦睡前H負荷,減低睡眠所需要H復甦時間。
2. 告訴自己一個確實起床時間
係瞓覺前同自己好堅定咁講一聲「我聽日XXX點要起身!!!」,而瞓覺H時候腦入面都不斷重複呢一句,第日到嗰時候就會自然醒,呢招比你想像中有效更多
瞓覺H時間應該係一個Sleep Cycle – 即係90分鐘為單位,咁樣會自然好多起身!例如你12點瞓,第二日就7:30起身,咁樣H話,起身H時候感覺亦都會係最好
3. 與朋友互相鞭策
同朋友夾定聽日幾點要起身,然後邊個起身先就打俾對方叫醒佢,相信點都會有一個起到身掛
睡醒
1. 設定多個鬧鐘
我諗呢招大家都會用㗎啦,每隔5分鐘設定一個鬧鐘,由你想起身H時間前五至15分鐘開始響。
2. 下載特別鬧鐘app
平時H鬧鐘好多都有延遲功能,大家可以試鴾U載一啲叫你解謎先可以熄鬧鐘Happ,推薦一下「Alarmy」、「Rise」和「Walk up alarm clock」
3. 將鬧鐘擺遠處
記得要將鬧鐘H聲量校到最大,然後擺喺床尾H位置,等自己要熄鬧鐘一定要起身落床再行過去先得。
4. 定期轉換鬧鐘聲音
好多時候如果連鬧鐘都嘈唔醒你,好可能係因為你已經習慣咗鬧鐘聲音。隔一至兩個星期將你鬧鐘H聲音轉換,可以令鬧鐘更有效咁叫你起身!最好揀啲好刺激性H聲音,例如尖叫、金屬碰撞聲音
5. 開窗,並且面向窗睡
瞓覺H時候唔好關窗,等朝頭早H時候陽光可以自然照到你H面上面。陽光可以調整你身體入邊H血清素serotonin,加快新陳代謝,令到你想瞓少啲。而且出面咁光,你都好難瞓得荌
起床後
1. 按摩、拍打面部
用手掌捽下面部,打自己幾下,可以促進血液循環,同埋以痛楚令到自己擺脫瞓覺狀態
2. 在床頭放一杯水,然後喝掉
飲水可以令到你身體知道一日將要開始,亦都可以補充你喺瞓覺H時候喪失H水份,令到大佬可以有足夠水份恢復清醒狀態
3. 深呼吸
呼吸多啲氧氣,亦都可以促進血液循環同埋將能量運送到腦部,快速進入清醒狀態。
4. 想一想第一件要做的事
諗返琴日夜晚計劃過,今日朝早第一個溫習時段要溫H內容,或者要做Hpast paper。一個確實H目標可以比到一個動力你去離開張床,開始工作。
5. 立即去刷牙梳洗
唔使多講,離開張床之後即刻去洗個面、刷牙,開始今日H溫習旅程
希望以上咁多招可以幫到你擺脫賴床H習慣,但係如果你長期訓唔夠,你都係無可能每一日都遲到早起身H!所以最關鍵H都係大家維持一個良好H睡眠習慣呀,一定要每日都保持到你HDSE時間表~
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