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[醫療健康] 「天生易肥」?小改變踢走致肥幫兇

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「天生易肥」?小改變踢走致肥幫兇

肥胖是糖尿、脂肪肝、關節炎等多種疾病的主要成因。經常有人為keep fit控制飲食,卻不見成效,甚至抱怨「飲水都會肥」,其實除了飲食之外,一些日常生活的小習慣亦可能是致肥原因。
幫兇1:電視汁撈飯現代人吃飯越來越不專心,從前有「電視汁撈飯」,現在可能是邊吃飯邊玩手機,又或者用平板電腦煲劇。研究指出,一邊食飯一邊睇電視、玩手機等,會分散注意力,令人不知不覺進食過量,每餐可攝取多約10%卡路里,餐餐如是,自然容易致肥,所以食飯時還是專心一點吧!

幫兇2:討厭陽光討厭曬太陽和肥胖竟然有關?研究發現,缺乏維他命D令人容易發胖,而陽光正是維他命D的主要來源。長期避曬太陽,令皮膚未能自行合成維他命D,除了不利鈣質吸收和免疫系統運作,更會影響體內糖分調控及代謝,結果較易致肥。所以,不要再躲在室內,多點和陽光玩遊戲,只要在陽光下曬一會兒,已能攝取足夠維他命D。

幫兇3:空肚做運動運動前不進食,熱量攝取少了的同時,又增加消耗,減肥自然事半功倍?事實正好相反!運動雖然能消耗熱量,減少脂肪積聚,但本身亦要靠一定熱量推動這個燒脂過程,空肚做運動,又何來能量?身體迫不得已只好動用蛋白質作燃料,變相令肌肉流失,結果令運動的燒脂成效事倍功半。
而且在身體欠缺糖分和熱量的情況下運動,不但持久力下降,身體協調及平衡亦未如理想,容易受傷。即使沒有受傷,空肚做運動後,或會因太肚餓而進食過量,結果容易致肥。所以,運動前15至20分鐘,可以進食水果、火雞片三文治等輕食,為身體提供足夠能量,提升運動的燒脂效率。

幫兇4:精神壓力人在社會,身不由己,難免要面對工作、家庭、戀愛、經濟各方面的壓力,以為壓力會令人消瘦?事實可能相反!
研究指出,當人感受到巨大壓力,潛意識會令你做出與平日不同的舉動,例如放棄運動、放縱飲食等,尤其是嗜吃甜點和煎炸食品這兩類邪惡食物,結果當然越食越肥。精神科醫生亦表示,壓力易導致失眠,從而刺激身體釋放更多「飢餓荷爾蒙」,令人胃口大增,所以想減肥成功,首先要學識減壓。
要遠離肥胖及其引致的疾病,除了注意飲食和運動,以上日常生活習慣及壓力處理亦不能忽視。






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沒想到專心吃飯也能減肥...看來以後吃飯時還是要放下手機/口\而且要多吸收陽光~
   

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