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[轉貼] 你方便的時候能忍受嗎 如何緩解便秘症狀

你方便的時候能忍受嗎 如何緩解便秘症狀

現代生活相對比較快,很多人的飲食是不規律的,尤其是年輕人,雖然他們喜歡打手機,一個半小時,這些因素都會引起便秘。在正常情況下,便秘是由腸道老化引起的,但年輕人可能因其不健康的生活方式而導致便秘,這將介紹一些治療方法。nmn 推薦
1 坐在教室埵菃痚V練
在生活中,許多人習慣於在習慣上廁所時去廁所,而不是體內反應。然而,耐力會逐漸導致便秘。但改善尷尬習慣還不算晚。這是飯後最自然的如廁時間。因此,您可能希望在飯後如廁10分鐘。如果一天中,結腸可以養成自然習慣。
2 攝入大量纖維。NMN NAD+
纖維來自碳水化合物,如全麥、水果和蔬菜。如果你用心選擇食物,每天要攝入30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆子可以提供5克;一個小蘋果可以賣3克;一碗燕麥麩可以提供13克的營養。纖維食品清單包括熟脫水豆、幹豆李、無花果葡萄、爆米花、燕麥西洋梨和核果。但是,應逐漸增加纖維入口,以避免過度排氣。
通常每個人都必須養成良好的坐姿習慣,這是根據自己的身體大小便的基礎,也是飯後排便的最佳時間。在飲食中,你應該注意纖維素的攝入,它有促進腸道蠕動的作用,可以緩解便秘症狀,存在於一些穀物、水果和蔬菜中,但每個人都應該注意逐漸增加纖維素的量。避免身體的症狀。NMN
   

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